D Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
D vitamini eksikliği, hayatımızı olumsuz yönde etkileyebilir. D vitamini içeren besinlerden tüketmek sağlığımıza olumlu katkı sağlarken yaşam kalitemizi arttırır. Peki D vitamini içeren besinler neler? D vitamini nelerde var?
D vitamini eksikliği günlük yaşamımızda olumsuz etkiler yaratabilir. Eksik olduğunda önemli belirtiler gösteren D vitamini, bedenimizde farklı işlevler için gereklidir. D vitamini eksik olduğunda yorgunluk, kemik ağrıları, halsizlik gibi semptomlar baş gösterir. Peki D vitamini nelerde var, hangi besinlerde var?
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ BELİRTİLER NELER?
Uzmanlar, özellikle yaz aylarında kolların, bacakların ve yüzün güneş görecek şekilde günde en az 20 dakika güneşlenmesini öneriyor. D vitamini, kemik ve dişlerin ihtiyacı olan kalsiyum ve fosforun sağlanması için gerekli bir vitamindir.
D vitamini eksikliği çocuklarda kemiklerin yumuşaması ve zayıflaması olarak bilinen raşitizme, ilerleyen yaşlarda ise osteoporoza yani kemik erimesine neden olmaktadır. D vitamini fazla alındığında ise kanda kalsiyum birikmesi meydana gelir. Böbrek taşları, kalp ve böbrek yetmeliği gibi durumlar yaşanabilir.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ NEDEN OLUR?
D vitamini eksikliği birçok nedenden dolayı ortaya çıkabilir. Başlıca nedenler şu şekilde sıralanabilir:
Güneş ışığını yeterince almamak
D vitamini takviyesi kullanmamak (doktor kontrolü ile)
Hamilelik, obezite
Koyu ten rengi
Gününün büyük bir bölümünü kapalı alanda geçirmek
Yaşın ilerlemesi gibi durumlar D vitamini eksikliklerine neden olur.
D VİTAMİNİ BULUNAN BESİNLER NELER?
En önemli kaynağı güneş ışınları olan D vitamini, bitkisel ve hayvansal gıdalardan da elde edilebilir. Sinir sisteminin çalışması, bağışıklık sisteminin güçlü olması gibi durumlarda da gerekli olan D vitamini hangi besinlerde bulunur? D vitamini bulunan besinler nelerdir?
D VİTAMİNİ İÇEREN BESİNLER
-Tereyağı
-Ton balığı
-Somon
-Uskumru
-İstridye
-Karaciğer
-Mantar
-Maydanoz
-Yumurta sarısı
-Tatlı patates
-Balık yağı
-Yonca
-Isırganotu
-Yulaf
-Süt ve süt ürünlerinden ayran, kefir, peynir ve yoğurt.